Mikä tänään tökkii?
Valitse lähin vaihtoehto ja siirry suoraan johonkin hyödylliseen.
En saa aloitettua
Tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä. Aloitus vain puuttuu.
Unohdin, miksi avasin tämän välilehden
Välilehti on yhä auki. Sen alkuperäinen tarkoitus poistui jättämättä yhteystietoja.
Minulla on 73 tehtävää
Kaikki tuntuu kiireellisimmältä, joten mikään ei päädy ensimmäiseksi.
Minun on yhtäkkiä järjestettävä koko elämäni uudelleen
Ajatus saapui myöhässä, täysin valmiina ja hämmästyttävän itsevarmana.
Kaikki tuntuu liialta
Pienennä ensin kasaa. Yksi näkyvä seuraava askel riittää.
En pysty keskittymään
Valitsemasi tehtävä häviää jatkuvasti kilpailun huomiostasi.
ADHD Superpower -työkalut
Pieniä työkaluja aloittamiseen, huomion palauttamiseen ja vauhtiin pääsemiseen.
⏱️ 5 minuutin ajastin
Kokeile tehtävän pienintä versiota viiden minuutin ajan. Sen jälkeen saa lopettaa.
Miksi juuri 5 minuuttia?
Suuria, tylsiä tai epäselviä tehtäviä voi olla vaikea aloittaa. Viiden minuutin raja pienentää sitoumusta: valitse yksi näkyvä ensimmäinen teko, käynnistä ajastin ja katso, mitä tapahtuu.
Näin käytät sitä
Valitse pienin mahdollinen versio — avaa asiakirja, laita yksi tavara paikoilleen tai kirjoita yksi lause — ja jatka, kunnes aika loppuu. Päätä sitten, jatkatko vai lopetatko. Kumpikin päätös kelpaa.
Pelit
Lyhyt ja paineeton tauko, jolla on selkeä loppu.
Ymmärrä ADHD:tä
Toiminnanohjaus
Suunnittelua, aloittamista, vaihtamista ja kokonaisuuden seuraamista.
Mielen taitoja, joita tarvitaan järjestämiseen, suunnitteluun, tiedon mielessä pitämiseen, impulssien hallintaan ja vaiheesta toiseen siirtymiseen.
Tehtävän aloittaminen
Aikomuksen ja aloittamisen välinen kuilu.
Siirtyminen toimintapäätöksestä ensimmäiseen konkreettiseen tekoon.
Ajantajun vaikeudet
Ajan huomaamista, arviointia ja sen mukaan suunnittelemista.
Epävirallinen nimitys vaikeudelle hahmottaa, kuinka paljon aikaa on kulunut tai kuinka kauan jokin kestää.
Työmuisti
Tiedon pitäminen mielessä riittävän kauan, jotta sitä voi käyttää.
Kyky pitää tietoa hetken mielessä ja käyttää sitä ohjeen, ajatuksen tai tapahtumaketjun seuraamiseen.
Hyperkeskittyminen
Syvää uppoutumista, josta voi olla vaikea irrottautua.
Yleisesti käytetty nimitys voimakkaalle uppoutumiselle kiinnostavaan tekemiseen, josta huomion siirtäminen pois on vaikeaa.
Motivaatio
Miksi tärkeys ei aina synnytä valmiutta toimia.
ADHD:ssa tehtävän tärkeyden tietäminen ei välttämättä synnytä tunnetta, että sen tekemiseen olisi valmis.
Tunnesäätely
Kun tunteet saapuvat nopeasti ja rauhoittuvat hitaasti.
Osa ADHD-ihmisistä kokee tunteet nopeasti nousevina, voimakkaina tai vaikeasti tasaantuvina.
Impulsiivisuus
Tauon luomista mielijohteen ja toiminnan väliin.
Puhumista, kuluttamista, päättämistä tai toimimista ennen kuin seurauksia on ehtinyt harkita riittävästi.
Tarkkaavuus
Huomion suuntaamista, ylläpitämistä ja siirtämistä.
ADHD voi vaikeuttaa huomion suuntaamista, ylläpitämistä ja siirtämistä tahdon mukaan.
Rutiinit
Toimintatapojen rakentamista niin, että ne kestävät keskeytyksen.
Rutiinit vaativat edelleen muistamista, vaiheiden järjestämistä ja jatkamista keskeytyksen jälkeen.
Vitkastelu
Sen ymmärtämistä, mikä tekee tehtävän välttelystä helppoa.
Aikomansa tehtävän lykkäämiseen voi liittyä tylsyyttä, epävarmuutta, epämukavuutta, häiriöitä tai vaikeutta jäsentää työtä.
ADHD arjessa
Työ
Kokouksia, määräaikoja, sähköpostia ja aloittamista.
Koti
Kotitöitä, tavarakasoja, muistutuksia ja yhteisiä tiloja.
Opiskelu
Lukemista, tehtäviä, kertaamista ja kokeita.
Ihmissuhteet
Kuuntelemista, muistamista, viestimistä ja tilanteiden korjaamista.
Raha
Kuluttamista, laskuja, budjetointia ja pysähtymistä ennen päätöstä.
Uni
Rauhoittumista, nukkumaan menemistä ja heräämistä.
Rutiinit
Arjen tapojen rakentamista ja niiden käynnistämistä uudelleen keskeytyksen jälkeen.
Itsestä huolehtiminen
Ruokaa, hygieniaa, liikkumista, lepoa ja perustarpeiden helpottamista.
Aloita tästä
Kysymyksiä, ideoita tai jokin rikki?
Lähetä vikailmoitus, kehitysidea tai viesti siitä, mikä auttoi. Lomake on tarkoituksella lyhyt.
Mitään ei tarvitse ostaa. Viestit käsitellään Cloudflaren ja Resendin kautta, jotta voin vastata. Katso tietosuojaseloste.