Miksi kaikki tuntuu ylivoimaiselta?
Yritit valita yhden kotityön. Kierrätys muistutti hammaslääkäristä, joka vaati kalenterin, joka paljasti syntymäpäivän. Nyt istut alas ilman ainuttakaan todistetta alkuperäisestä tehtävästä.
Kun jokainen tehtävä julistaa hätätilan
Ylikuormitus voi syntyä, kun liian monet tehtävät, päätökset, tunteet ja muistutukset kilpailevat samaan aikaan. ADHD:hen liittyvät vaikeudet priorisoinnissa, työmuistissa tai tunnesäätelyssä voivat tehdä kasan lajittelusta hankalampaa.
Tuloksena ei aina ole kiihkeä toiminta. Joskus kaikki tuntuu yhtä kiireelliseltä, joten mikään ei nouse selvästi ensimmäiseksi. Jähmetyt, kun kaksitoista täysin järkevää tehtävää vilkuttaa yhtä aikaa sanaa TÄRKEÄ.
Reitti kierrätyksestä hammaslääkäriin ja sieltä syntymäpäivään on jokaisessa mutkassa looginen. Se ei vain vie lähellekään kierrätyksen viemistä.
Systemaattisessa katsauksessa on tarkasteltu ADHD-aikuisten tunnesäätelyn vaikeuksia. Se tukee ADHD:n tunnepuolen huomioimista, mutta ei tarkoita, että jokaisella ylikuormittumisen hetkellä olisi yksi syy. Lue linkitetty katsaus.
Kun kasa ei järjestä itse itseään, vähennä vertailtavien asioiden määrää.
Lyhennä hätäjonoa
Älä ratkaise koko listaa. Rajaa ensin yksi päätös.
- → Kirjoita kaikki kilpailevat tehtävät paperille, jotta niitä ei tarvitse toistaa mielessä.
- → Ympyröi yksi kohta kiireellisyyden, seurauksen tai helppouden perusteella, ei sen mukaan, mikä huutaa kovimmin.
- → Piilota muu lista siksi aikaa, kun teet valittua kohtaa.
- → Jos olet liian kuormittunut valitsemaan, pyydä luotettavaa ihmistä auttamaan ensimmäisen asian valinnassa.
Oleellinen lyhyesti
- → Ylikuormitus voi saada kaikki vaatimukset tuntumaan yhtä kiireellisiltä.
- → Siirrä kasa pois mielestäsi ja vertaa sitten harvempia asioita.
- → Yksi valittu tärkein tehtävä riittää tälle kierrokselle.
Hätäjonossa on jäljellä yksi tehtävä. Kierrätyskassi saa nyt edetä kohti ovea.