Miksi en saa aloitettua?
Tehtävä veisi ehkä kaksi minuuttia. Sen aloittamisesta on jotenkin tullut teollisuuskoneen kylmäkäynnistys.
Miksi aloittaminen voi tuntua niin vaikealta
Tehtävän aloittaminen on siirtymä ajatuksesta ”aion tehdä tämän” ensimmäiseen konkreettiseen tekoon. Se kuuluu toiminnanohjaukseen, ja ADHD voi tehdä siirtymästä erityisen vaikean.
Se ei tarkoita, että olisit laiska, huolimaton tai kyvytön. Voit ymmärtää tehtävän, välittää lopputuloksesta ja silti kamppailla aloittamisen kanssa.
Suunnitelma on hyväksytty. Kuljettaja on paikalla. Moottori ei ole antanut lisälausuntoa.
Yksi syy aloittamisen vaikeuteen on se, että ”yksinkertainen tehtävä” on usein monta toimintoa samalla nimellä. ”Vastaa sähköpostiin” voi tarkoittaa postilaatikon avaamista, viestin etsimistä, vastauksen miettimistä, kirjoittamista, tarkistamista ja Lähetä-painikkeen painamista.
Kun koko ketju näkyy kerralla, aloituskohta voi jäädä ärsyttävän epämääräiseksi. Ensimmäisen teon muuttaminen fyysiseksi ja täsmälliseksi antaa konkreettisen paikan aloittaa.
Et sitoudu kulkemaan koko matkaa. Laitat vain avaimen virtalukkoon.
Kokeile tätä nyt
Tehtävä: “Käännä avainta, älä yritä päästä vielä perille.”
- → Etsi ensimmäinen fyysinen teko. Avaa kannettava, nosta esine käteen tai seiso pyykkikorin vieressä.
- → Pienennä tarvittaessa. Älä ”kirjoita raporttia”. Avaa asiakirja.
- → Tee vain ensimmäinen teko. Saat lopettaa siihen. Tämän päivän tehtävä on aloittaa.
- → Jos haluat jatkaa, käytä viiden minuutin ajastinta. Kun aika loppuu, päätä jatkatko vai lopetatko. Molemmat vaihtoehdot kelpaavat.
Oleellinen lyhyesti
- → Aloittamisen vaikeus ei automaattisesti tarkoita, ettet välittäisi.
- → Korvaa koko tehtävä yhdellä näkyvällä fyysisellä teolla.
- → Jos ensimmäinen askel tuntuu yhä liian suurelta, pienennä sitä uudelleen.
- → Sinun ei tarvitse luvata valmistuvasi. Aloita viidestä minuutista tai yhdestä liikkeestä.
Saavutus avattu
Käynnistys
Teit ensimmäisen fyysisen liikkeen. Tänään ei tarvitse päästä perille. Moottorin piti vain käynnistyä.