Miksi tunteeni iskevät niin voimakkaina?
Viestissä lukee ”Selvä.” Mieli on aloittanut rikosteknisen tutkinnan puuttuvasta huutomerkistä.
Kun tunne saapuu täydellä voimakkuudella
Jotkut ADHD-ihmiset kokevat tunteet nopeasti syttyvinä, voimakkaina tai vaikeasti rauhoittuvina. Pieni pettymys, epäselvä viesti tai kiusallinen hetki voi silloin tuntua välittömästi valtavalta.
Tunne on todellinen. Siihen ensimmäisenä liitetty selitys ei välttämättä ole ainoa mahdollinen.
Niinpä ”Selvä.” voi todistaa, että toinen on vihainen, pettynyt, muuttamassa ulkomaille ja mahdollisesti viemässä hyvät mukit mukanaan. Samaan aikaan lähettäjä on ehkä vain kirjoittanut ”Selvä.”
Meta-analyysissa raportoitiin ryhmätasolla enemmän tunnesäätelyn vaikeuksia ADHD-aikuisilla. Tulos ei kuvaa jokaisen yksilön kokemusta. Tutustu analyysiin.
Hyödyllinen tavoite ei ole väitellä tunnetta olemattomaksi. Tarkoitus on luoda tunteen ja reaktion väliin tarpeeksi tilaa, jotta voit valita, mitä seuraavaksi tapahtuu.
Anna tunteelle hieman liikkumatilaa
Kokeile tätä, kun tunne haluaa päästä näppäimistölle.
- → Nimeä tunne ja sen voimakkuus: ”Tunnen itseni torjutuksi, ja tunne on nyt todella voimakas.”
- → Erota tunne ensimmäisestä tulkinnasta: ”Tiedän, miltä tämä tuntuu. En vielä tiedä, mitä toinen tarkoitti.”
- → Lykkää vastausta, ostosta, irtisanoutumista tai suurta julistusta viidellä minuutilla.
- → Vaihda huonetta, hengitä muutaman kerran hitaasti, hae vettä tai ota yhteyttä ihmiseen, johon luotat.
Oleellinen lyhyesti
- → Voimakkaat tunteet ansaitsevat huolenpitoa, eivät välitöntä tottelemista.
- → Pidä ensimmäistä tulkintaasi mahdollisuutena, älä tuomiona.
- → Lyhyt tauko voi suojata reaktiolta, jota et itse valinnut.
Vastaus on edelleen lähettämättä. Seuraavan viiden minuutin ajan se on erinomainen uutinen.