Miksi toimin ennen kuin ehdin harkita?
Joku mainitsee rullaluistimet. Ennen lauseen loppua tarkistat jo, löytyisikö pari lähialueelta noudettavaksi.
Kun toiminta ehtii hyväksynnän edelle
Impulsiivisuus voi tarkoittaa toimimista, puhumista, kuluttamista tai päättämistä ennen kuin seurauksia on ehtinyt harkita. Se voi liittyä ADHD:hen, mutta näyttää eri ihmisillä erilaiselta.
Toiminta saattaa olla valmis ennen kuin sisäinen tarkastaja on edes löytänyt asiakirjaa. Kommentti on sanottu, välilehti auki tai tuote ostoskorissa, ja vasta sitten kuuluu hiljaisempi kysymys: ”Oliko meidän tarkoitus tehdä noin?”
Tämä ei tee jokaisesta spontaanista valinnasta virhettä. Nopeat päätökset voivat olla hyödyllisiä. Ongelma alkaa, kun nopeus tuottaa toistuvasti seurauksia, joita et halunnut.
Inhibitiokontrollia on tutkittu ADHD-aikuisilla, ja ryhmätason eroja on raportoitu. Tulokset eivät kuvaa jokaista yksilöä. Tutustu tutkimukseen.
Käytännöllinen ratkaisu on lisätä hieman kitkaa niihin kohtiin, joissa nopeus yleensä käy kalliiksi.
Anna harkinnan ehtiä mukaan
Valitse yksi impulssityyppi, joka aiheuttaa säännöllisesti seurauksia hetken mentyä ohi.
- → Nimeä halu: ”Haluan lähettää, ostaa, keskeyttää tai päättää juuri nyt.”
- → Lisää yksi este: sulje ostosvälilehti, tallenna luonnos lähettämisen sijaan tai kirjoita ajatus ylös.
- → Odota viisi minuuttia ennen toimintaa, joka voi turvallisesti odottaa.
- → Kysy, mitä valinta merkitsee sinulle tunnin tai päivän kuluttua.
Oleellinen lyhyesti
- → Impulsiivisuus voi kaventaa halun ja toiminnan välistä tilaa.
- → Lisää kitkaa valintoihin, joista seuraa usein jotakin ei-toivottua.
- → Tauko antaa tietoa, se ei ole rangaistus.
Yksikään päätös ei vahingoittunut viiden minuutin odotuksesta. Rullaluistimet kestävät kyllä tarkastusprosessin.