ADHD ja uni
Kello 22.30 nukkumaan valmistautuminen tuntui mahdottomalta. Kello 00.47 liesituulettimen suodattimen puhdistus tuntuu sekä mahdolliselta että oudon kiireelliseltä.
Mistä on kyse
Joillekin ADHD-ihmisille siirtyminen kohti nukkumaanmenoa voi olla vaikeaa väsymyksestä huolimatta. Kiinnostavasta tekemisestä voi olla hankala irrottautua, ja hiljainen ilta saattaa viimein antaa tilaa kiinnostuksen kohteille tai ajatuksille, jotka jäivät aiemmin muiden asioiden alle.
“Vielä yksi jakso” on heikko raja, kun seuraava alkaa ennen kuin olet löytänyt kaukosäätimen. Aikaa on helppo aliarvioida kiinnostavan tekemisen aikana, joten näkyvä muistutus rauhoittumisesta ja ennalta sovittu lopetuskohta voivat vähentää riippuvuutta siitä, huomaatko kellon juuri oikealla hetkellä.
Mikä oikeasti auttaa
- → Aseta hälytys rauhoittumisen aloittamiseen, ei vain heräämiseen.
- → Tee iltarauhoittumisesta lyhyt, toistettava sarja, jossa on mahdollisimman vähän päätöksiä.
- → Kirjoita huomisen tehtävät ylös ennen nukkumaanmenoa, jotta niiden muistaminen ei vaadi pitämään niitä aktiivisena mielessä.
- → Kokeile illan lopussa tuttua ja vähän virikkeitä tarjoavaa tekemistä, jos se helpottaa siirtymää. Jätä hyvin mukaansatempaavat vaihtoehdot mahdollisuuksien mukaan tämän ajan ulkopuolelle.
Käytä viisi minuuttia tämän illan rauhoittumisen kahden ensimmäisen vaiheen valmisteluun.