ADHD ja itsestä huolehtiminen
Lounas on vieressä koskemattomana, haarukka yhä tasapainoilee sen päällä. Kaksi tuntia on kulunut. Teknisesti ottaen lounas oli paikalla.
[Mainospaikka]
Mistä on kyse
Uppoutuminen tai tavallinen kiire voi tehdä nälästä, janosta, levosta tai vessatarpeesta helppoja ohittaa. Ulkoiset tarkistukset voivat auttaa huomaamaan tarpeen ennen kuin epämukavuudesta tulee huoneen äänekkäin asia.
Myös perusasioihin voi piiloutua valmisteluvaiheita. Suihku voi tarkoittaa viittä minuuttia vettä sekä pyyhettä, puhtaita vaatteita, shampoota ja hiusharjaa, joka aivan varmasti oli tässä eilen. Valmistelun vähentäminen voi helpottaa ensimmäistä tekoa.
Mikä oikeasti auttaa
- → Pidä vettä ja sopivia välipaloja lähellä paikkoja, joihin yleensä uppoudut, kun se on turvallista.
- → Yhdistä kehon tarpeiden tarkistus hälytykseen tai toistuvaan tapahtumaan: ruoka, vesi, vessa, liike ja lepo.
- → Valmistele tarvittavat asiat etukäteen. Laita esimerkiksi pyyhe ja puhtaat vaatteet paikkaan, josta suihku alkaa.
- → Valitse nyt pienin mahdollinen huolenpitoteko sen sijaan, että odottaisit ihanteellisen rutiinin suorittamista.
Valitse yksi niin pieni huolenpitotehtävä, että voit tehdä sen nyt. Lounas on jo odottanut riittävästi.
Aiheeseen liittyvää
[Mainospaikka]