TDAH y autocuidado
El almuerzo sigue a tu lado, intacto, con el tenedor equilibrado encima. Han pasado dos horas. Técnicamente, al menos el almuerzo se presentó a la cita.
El patrón
La absorción o el simple ajetreo pueden hacer que el hambre, la sed, el descanso o la necesidad de ir al baño sean fáciles de pasar por alto. Las comprobaciones externas pueden ayudarte a notarlo antes de que el malestar se convierta en lo más ruidoso de la habitación.
El cuidado básico también puede esconder pasos de preparación. Una ducha puede ser cinco minutos de agua más toallas, ropa limpia, champú y el cepillo que ayer estaba aquí, sin ninguna duda. Reducir la preparación puede facilitar la primera acción.
Lo que sí ayuda
- → Cuando sea seguro, deja agua y tentempiés adecuados cerca de los lugares donde sueles quedarte absorto.
- → Asocia una comprobación corporal a una alarma o un evento habitual: comida, agua, baño, movimiento y descanso.
- → Prepara lo necesario con antelación; por ejemplo, deja la toalla y la ropa limpia donde empieza la ducha.
- → Elige la acción de cuidado más pequeña disponible ahora, en vez de esperar hasta poder completar una rutina ideal.
Elige una tarea de cuidado lo bastante pequeña para hacerla ahora. El almuerzo ya ha esperado suficiente.