¿Qué se está interponiendo hoy?
Elige la opción que más se acerque y ve directamente a algo útil.
No consigo empezar eso
Sabes qué hacer. Lo que falta ahora mismo es empezar.
He olvidado por qué abrí esta pestaña
La pestaña sigue abierta. Su propósito original se fue sin dejar dirección.
Tengo 73 cosas que hacer
Todo parece ir primero, así que nada termina siendo lo primero.
De repente necesito reorganizar toda mi vida
La idea llegó tarde, completamente formada y con una seguridad extraordinaria.
Todo me abruma
Primero, reduce el montón. Basta con un siguiente paso visible.
No consigo concentrarme
La tarea que elegiste sigue perdiendo la batalla por tu atención.
Herramientas de ADHD Superpower
Pequeñas herramientas para empezar, volver a concentrarte o crear un poco de impulso.
⏱️ Temporizador de 5 minutos
Prueba durante cinco minutos la versión más pequeña de la tarea. Después puedes parar.
¿Por qué 5 minutos?
Las tareas grandes, aburridas o poco claras pueden ser difíciles de empezar. Un límite de cinco minutos reduce el compromiso: elige una primera acción visible, inicia el temporizador y observa qué ocurre.
Cómo usarlo
Elige la versión más pequeña —abrir el documento, guardar un objeto o escribir una frase— y trabaja hasta que termine el tiempo. Después decide si sigues o paras. Las dos decisiones cuentan.
Juegos
Una pausa breve, sin presión y con un final claro.
Entender el TDAH
Función ejecutiva
Planificar, empezar, cambiar y seguir el hilo.
Habilidades mentales usadas para organizar, planificar, mantener información en mente, controlar impulsos y pasar de un paso a otro.
Iniciación de tareas
El espacio entre tener la intención y empezar.
Pasar de decidir actuar al primer paso concreto.
Ceguera temporal
Percibir el tiempo, calcularlo y planificar teniendo en cuenta su paso.
Término informal para describir la dificultad de percibir cuánto tiempo ha pasado o cuánto puede durar algo.
Memoria de trabajo
Mantener la información el tiempo suficiente para usarla.
La capacidad de mantener y usar información brevemente mientras se sigue una indicación, un pensamiento o una secuencia.
Hiperconcentración
Una absorción profunda de la que puede costar salir.
Término habitual para describir una absorción intensa en una actividad interesante de la que cuesta apartarse.
Motivación
Por qué la importancia no siempre genera disposición.
Con TDAH, saber que una tarea importa no siempre produce de forma fiable la sensación de estar preparado para hacerla.
Regulación emocional
Cuando las emociones llegan rápido y tardan en calmarse.
Algunas personas con TDAH viven las emociones como rápidas, intensas o difíciles de calmar.
Impulsividad
Crear una pausa entre el impulso y la acción.
Hablar, gastar, decidir o actuar antes de haber tenido tiempo suficiente para considerar el resultado.
Atención
Dirigir, mantener y cambiar el foco.
El TDAH puede dificultar dirigir, mantener y cambiar la atención a voluntad.
Rutinas
Construir patrones que sobrevivan a una interrupción.
Las rutinas siguen dependiendo de recordar, ordenar los pasos y volver después de una interrupción.
Procrastinación
Entender qué hace que una tarea sea más fácil de evitar.
Aplazar una tarea prevista puede implicar aburrimiento, incertidumbre, malestar, distracción o dificultad para organizar el trabajo.
El TDAH en la vida real
Trabajo
Reuniones, plazos, correo y empezar.
Casa
Tareas, desorden, recordatorios y espacios compartidos.
Estudio
Lecturas, trabajos, repaso y exámenes.
Relaciones
Escuchar, recordar, comunicarse y reparar.
Dinero
Gastos, facturas, presupuesto y una pausa antes de decidir.
Sueño
Desconectar, irse a la cama y despertarse.
Rutinas
Construir patrones diarios y retomarlos después de una interrupción.
Autocuidado
Comida, higiene, movimiento, descanso y hacer más fácil lo básico.
Empieza aquí
¿Preguntas, ideas o algo que no funciona?
Envía un informe de error, una idea o una nota sobre lo que te ayudó. El formulario es corto a propósito.
No hace falta comprar nada. Los mensajes se procesan mediante Cloudflare y Resend para que pueda responder. Consulta la Política de privacidad.