TDAH y rutinas diarias
El recordatorio sigue sonando cada mañana. Lo descartas con la seguridad de quien recuerda perfectamente qué debía recordarte.
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El patrón
Las rutinas reducen decisiones, pero siguen dependiendo de notar una señal, recordar el siguiente paso y volver después de una interrupción. Esas partes pueden ser menos fiables con TDAH. Para más información, consulta ¿Por qué no consigo mantener las rutinas?.
Una mañana perdida se convierte en “retomaré el lunes”. El lunes oye hablar del acuerdo por primera vez. Una rutina duradera necesita una versión pequeña y una forma clara de volver.
Lo que sí ayuda
- → Señala el paso que mantiene viva la rutina en un día difícil; deja que el resto sea opcional.
- → Únelo a una señal que ya exista y deja allí los materiales necesarios.
- → Haz que los recordatorios nombren la acción exacta: “meter el almuerzo en la bolsa” funciona mejor que “rutina matinal”.
- → Pon la instrucción para retomar donde ocurre la rutina: después de una pausa, haz el paso más fácil.
Elige una rutina y escribe ahora su paso más pequeño para retomarla.
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